brzuch abs ii

Witam,narazie robiłem brzuch i całego domatora jednego dnia.Jako że polecono mi ABS II który jest bardziej męczący chciałbym żebyście mi pomogli rozłożyć ten trening na cały tydzień. ABS II 8 poziom 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 [...]

[...] Powiem ze dziala, rano budze sie z taka erekcja ze az sie boje ze sobie cos polame przewracajac sie na brzuch .... (nie chcem byc wulgarny, ale to doskonaly dowod ze dziala). Dziennik zakladam dla zmotywowania sie oraz podzielenia spostrzerzeniami, doswiadczeniem z [...]

[...] to na następnym treningu zwiększam ciężar. Widzę znaczną poprawę obwodów, progresja ciężaru jest regularnie, mniej więcej co tydzień, do tego spaliłem trochę tłuszczyku z brzucha. Teraz mam pytania: 1. Czy powinienem pozostać przy danym treningu? Jeżeli tak to: 2. Czy powinienem pozmieniać coś w ćwiczeniach aby zszokować mięśnie czy nie jest [...]

W związku z notorycznie pojawiającymi się pytaniami odnośnie tego jak trenować brzuch by był płaski, ile razy w tygodniu i jakim treningiem, postanowiłem zebrać kilka informacji, które mogą okazać się przydatne. Przy zrzucaniu brzuszka musimy pamiętać o tym, że w niektórych przypadkach wystarczy ograniczyć się do ilości spożywanych słodyczy, [...]

[...] sylwetkę. Pierwszym krokiem ku temu będzie napranie kilku dobrych kilogramów mięśni. Oto plan na masę według którego zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek: klatka, triceps i brzuch wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/12/10/8 sztanga 50kg rozpiętki na ławce poziomej 10/12/10/8 hantle 5kg wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10/12/10/8 hantle [...]

[...] w tygodniu. Oto mój plan: A: Przysiad ze sztangą Wycisk hantli na klatę na skosie dodatnim Wiosłowanie sztangą Pompki na poręczach (na triceps) 3xMax ABS II, 1 poziom na brzuch B: Przysiad ze sztangą Wycisk zza karku Martwy ciąg Podciąganie na drążku podchwytem (na biceps) 3xMax ABS II Czy mam w tym planie coś, co mógłbym Czy podciąganie na [...]

[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga [...]

[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23lata. Wzrost 188cm, waga [...]

Witajcie Zaczołem cwiczyc planem dla początkujących od Mawashiego Poniedziałek:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Wtorek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Środa:Rano na czczo rower 45 minut około godziny 5 ABS II na brzuch Czwartek:Plan dla Początkujących od Mawashiego Piatek:Rano na czczo rower 45 minut około [...]

[...] - wpięcia na palce 4x8 śr. (wolne, tylko ABS II) cz. (plecy): - podciąganie sztangi w opadzie 4x8 - podciąganie sztangielek w opadzie 4x8 - szrugsy 4x8 pt. (klata, triceps, brzuch): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x8 - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x8 - [...]

[...] nachwyt 3smax. Zginanie nadgarstków podchwyt 3s.max. WTOREK Łydki Wspięcia na palce stojąc 3s. 15/15/15 Wspięcia na palce siedząc 3s. 18/18/18 ABS II + Skośne brzucha Skręty ze sztangą na barkach 4s. 30 ŚRODA Grzbiet Podciąganie na drążku do brody szeroki nachwyt 4s. max. Podciąganie sztangi do brzuch nachwyt 4s.12/10/8/8 [...]

[...] na siedząco / gryfem młotkowym / na atlasie uchwytem młotkowym podnoszenie gryfu łamanego na stojąco czwartek: plecy: ściąganie drązka za głowe przyciaganie linki do brzucha na siedziąco wiosłowanie hantelką skłony / martwy ciąg* triceps: podnoszenie hantelek za głową / wyciskanie francuzkie pompki tyłem / pompki na poręczach prostowanie [...]

Co do mięśni brzucha już trochę sporo wiem. Ćwiczę co 2 dni brzuch 8 minutowymi treningami ABS II , niedługo ABS III i mam do was pytanie, bo gdy już dojdę do ABS III i go ukończę po jakimś czasie w sensie, że nie będzie on już dla mnie żadnym wyzwaniem i łatwo będzie mi się go wykonywać i co wtedy mam robić żeby utrzymać mięśnie brzucha i żeby je [...]

[...] działu. Cykl rozpisany na 7 tygodni. Proszę o komentowanie. LEGENDA: // - znacznik oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze [...]

Witam! Najpierw kilka słów wstępu. Jestem tu nowy, ale od dłuższego czasu przeglądam różne tematy i czytam posty na forum. Wiedza zdobyta między innymi tutaj pomogła mi w ułożeniu swojego planu, którego trzymam się od 8 tygodni. Na pewno zawiera on wiele błędów, ale jest mniej więcej wypadkową planów treningowych polecanych mi przez moich [...]

Witam wszystkich użytkowników!! Wiele osób mnie tu nie zna, ale swój dziennik prowadzę już od czerwca. Od nowego roku, czyt. 2012, postanowiłem zaproponować Skodziemu, Skodziowi, Skodziu, cholera go wie... żeby prowadzić dziennik razem!! A że razem łatwiej, to i motywacji będzie więcej. :) Detale/Wymiary: Imię: Alex "Blondie" [...]

Proszę o pomoc w sprawie ułożenia dobrego planu na mase. Co mam w nim zmienić żeby był efektywny ? pon. (biceps, barki, brzuch): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. [...]

[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga [...]

Witam, chciałbym zmienić swój plan, bo ćwiczyłem na nim już dość długo. A więc ułożyłem coś takiego: PONIEDZIAŁEK: biceps, barki, przedramię, brzuch Uginanie ramion hantlami 4x10 Uginanie ramion hantlami "młoteczki" 4x10 Unoszenie hantli bokiem w górę 4x8 Wznosy barków "szrugsy" 4x10 Zginanie nadgarstka linką wyciągu 4x15 ABS II WTOREK: Wolne [...]

[...] lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze chciałbym coś zmienić z klatką , wprowadzić np. jakieś dodatkowe ćwiczenie czy coś podobnego. Na brzuch robiłem ćwiczenia ABS II z dodatkowymi ćwiczeniami na mięśnie skośne i do tego w poniedziałki i środy 10 minut interwałów na rowerku. Mam 23 lata. Wzrost 188cm, waga [...]